sewa sepeda

5 Latihan Bersepeda Untuk Meningkatkan kekuatan dan Daya Tahan Anda

sewa sepeda

Interval. Kata itu memicu erangan ketakutan bahkan dari para pengendara sepeda yang paling terobsesi oleh pelatihan. Tetapi upaya-upaya singkat dan kesengsaraan ini menawarkan pengembalian kebugaran yang sangat besar untuk investasi waktu yang relatif kecil. sewa sepeda  Bahkan interval mikro 20 hingga 30 detik telah terbukti meningkatkan V02 maks, membakar lemak, dan meningkatkan daya tahan. Dan mereka bekerja dengan cepat. “Hanya dua minggu pelatihan interval dapat meningkatkan kinerja Anda,” kata Paul Laursen, Ph.D., seorang pelatih daya tahan dan ilmuwan olahraga. pondok sepeda

Latihan bersepeda

Di sini, kami mengumpulkan lima latihan bersepeda yang semuanya meningkatkan kecepatan dan tenaga Anda pada sepeda. Pilih salah satu latihan interval berikut dan tambahkan ke perjalanan tidak lebih dari dua kali seminggu. Untuk masing-masing, lakukan pemanasan dengan mengayuh mudah selama 10 hingga 15  sewa sepeda menit dan dinginkan sesuai kebutuhan setelahnya. Ikuti terus selama (setidaknya) empat minggu, dan Anda akan menurunkan teman Anda hingga bulan depan. sewa sepeda

Bangun kekuatan dan latih tubuh Anda untuk pulih dengan cepat di antara upaya untuk acara yang menuntut lonjakan berulang. Dalam gigi sedang hingga besar, dorong keras selama 40 detik, lalu pulihkan selama 20 detik. Ulangi 10 kali. Itu satu set. Lakukan hingga 4, beristirahat 5 menit di antara set.

Upaya secepat kilat ini membantu Anda mengembangkan gerakan dan irama pedal yang efisien dan efisien. Pedal sekeras yang Anda bisa selama 10 detik di gigi Anda dapat mendorong 90 hingga 110 rpm dengan usaha, kemudian putar mudah selama 20 detik. Ulangi selama 10 hingga 15 menit. Istirahat 5 menit. Lakukan set yang lain.

Pada tanjakan yang sedang, berdiri di luar pelana dan penuhi bukit secepat mungkin selama 30 detik. Pacu kembali ke titik awal Anda. Ulangi, kali ini duduk. Bergantian antara berdiri dan duduk selama 6 tanjakan. Pulihkan 10 menit. Lakukan set yang lain. sewa sepeda

Dikembangkan oleh ilmuwan olahraga Jepang Izumi Tabata, upaya intens ini melatih tubuh Anda untuk menggunakan lebih banyak otot, serta meningkatkan intensitas Anda dapat mempertahankan lebih dari 60 menit waktu uji coba, yang sesuai dengan sewa sepeda ambang laktat Anda. Sprint sekeras mungkin selama 20 detik. Pesisir selama 10 detik. Ulangi enam hingga delapan kali.

Meningkatkan kecepatan ambang Anda akan membantu Anda mempertahankan serangan. Selama perjalanan Anda berikutnya, naik sekeras mungkin selama 2 hingga 3 menit (Anda akan berhenti di ujung). Pulihkan dengan mudah selama 2 menit. Lakukan hingga tiga set.